Mettre fin au calendrier de fumer pendant la journée

Aujourd'hui, je veux proposer une technique intéressante - un calendrier d'un fumeur qui a arrêté de fumer.

Dans ce calendrier de renoncement au tabac, j'écris: ce qui doit être fait, comment se préparer, comment vous sentirez-vous - après des mois, après des jours et même après des heures!

Nous savons - préparé signifie armé!

J'ai essayé de décrire le plus précisément possible ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer chaque jour. Et tout ce qui est décrit ci-dessous, je me suis senti et vérifié(Expérience de fumer 22 ans)et l'a noté en détail!

L'essence du calendrier est la maîtrise de soi, c'est-à-dire que vous définissez des tâches et des objectifs et gérez leur mise en œuvre.

Et ainsi de suite pendant trois ans!

Calendrier d'abandon du tabac, préparation

Le calendrier de sevrage tabagique vous indique au cours de la journée ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer.

À quoi s'attendre le lendemain, que faire dans une semaine, etc. et comment y faire face. Cela facilite grandement la tâche du fumeur qui souhaite arrêter de fumer.

La toute première chose à faire est de vous procurer un calendrier, grand ou petit, peu importe. Vous devez y marquer toutes les dates, prendre des notes, vous mettrez également des «croix» - peu importe combien vous fumez, cela vous encouragera fortement à ne plus fumer.

Prenez un calendrier et écrivez maintenant:J'ai arrêté de fumer - jour un, deuxième, troisième. . .

Fixez une date pour le rejet

Il est souhaitable que ce soit un jour de congé pour qu'il vous soit plus facile de contrôler votre «mauvaise habitude» - il y a moins d'incitations à fumer, il sera plus facile de gérer la situation à la maison, etc.

Vous pouvez voir des conseils sur la façon d'arrêter de fumer.

Vous avez également besoin de ce jour dans les 1-2 prochaines semaines. C'est assez de temps pour se préparer. Vous n'êtes pas obligé de reporter la date longtemps - vous pouvez changer d'avis!

Après tout, si vous arrêtez de fumer plus tôt, le corps récupérera plus vite!

Pendant ce temps, vous devez apprendre quelque choseLes dangers du tabagisme, comprenez les avantages de cesser de fumer, ce qui changera lorsque vous arrêterez de fumer, etc.

Attention! C'est ma conviction profonde - nous ne devrions pas simplement jeter par pure volonté!

PremièrePeu de gens pourront tenir longtemps. MAISen deuxièmeLe fumeur a un fort attachement psychologique au processus de fumage (rituel). Donc, si vous vous «brisez» vous-même, de graves problèmes, même des troubles mentaux, peuvent survenir.

Par conséquent, avant la date d'arrêt du tabac, vous devez être préparé et comprendre ce qui changera lorsque vous arrêterez de fumer.

Si vous exprimez cette volonté avec des mots, alors c'est - "J'en ai marre de fumer!", ou -"Je ne veux pas fumer, je comprends très bien qu'il n'y a rien de bon là-dedans!".
Eh bien, si vous pensez à un tel plan… "Je fume parce que j'aime fumer!"Alors il est trop tôt pour que vous vous arrêtiez, vous devez vous préparer . . .

Eh bien, à bas les paroles, commençons à compter!

Sept jours avant l'échec

Notez sur un morceau de papier tous les avantages de faire un changement après votre départ. Laissez-le toujours être avec vous pour que vous puissiez toujours le regarder.

Six jours avant l'échec

Cette fois, notez toutes les raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer.

Ça peut être:

• santé
• économiser de l'argent
• Fermer
• Votre option

Cette note doit également être conservée avec vous. Dans les moments difficiles, elle vous motive à «tenir bon et ne pas tomber en panne».

Cinq jours avant l'échec

Vous devez identifier votre déclencheur de fumée.

Déclencheur (terme psychologique) - si, selon vos propres mots, il s'agit d'une situation spécifique où vous voulez faire quelque chose, dans ce cas, allumez une cigarette. Une telle sorte de "déclencheur" pour une cigarette.

Il existe de nombreux déclencheurs de ce type, et ils sont différents pour chaque personne. Par conséquent, vous devez les définir vous-même et les noter tous.

Connaître votre ennemi à vue peut vous aider à maîtriser vos désirs «nuisibles». Autrement dit, si vous arrêtez de fumer, vous pouvez contourner de nombreux déclencheurs afin de ne pas provoquer à nouveau votre dépression.

Je vais vous aider à identifier un peu.

Déclencheurs émotionnels:

• dépression
• Sentiment de peur
• la solitude
• ennui
• désespoir
• Votre option

Déclencheurs courants:

• Utiliserde l'alcool
• Conduire
• Après avoir mangé
• Avec du café
• Faites une pause au travail - "pause fumée"
• Après le sexe
• Votre option

Déclencheurs sociaux:

• En vacances, dans un bar, etc.
• Descendez la rue près de l'arrêt de bus
• Voir quelqu'un fumer

Quatre jours avant l'échec

Dites à tous vos amis et à votre famille que vous allez arrêter de fumer.
Si l'un d'eux fume, demandez-lui de ne pas fumer autour de vous et de respecter votre décision.

Lorsque tout le monde saura que vous arrêtez de fumer, il leur sera plus facile de pardonner votre "un peu de nervosité".

Trois jours avant l'échec

Notez votre plan sans fumée pour la première semaine. En même temps, en contournant les déclencheurs, vous pouvez proposer un maximum d'activités intéressantes pour la distraction et bien sûr des récompenses, car vous le méritez!

Deux jours avant l'échec

• Supprimer tous les souvenirs de cigarettes
• Lavez tous les vêtements qui sentent la fumée de tabac
• Nettoyez votre voiture et votre maison, tout ce qui sent la fumée
• Dans les endroits où étaient placées des cigarettes, des chewing-gums à la nicotine, des sucettes. . .

Un jour avant l'échec

Avez-vous déjà enlevé votre briquet, cendrier et autres accessoires pour fumeurs?

Sinon, il est temps de le faire - vous n'en aurez plus besoin!

Premier jour. Calendrier d'abandon du tabac par heure

Soyez gentil avec vous-même ce jour-là, si c'est un jour de congé, super, détendez-vous, faites-vous plaisir.

Vous n'êtes plus fumeur!

Cela arrive au corps à l'heure où vous arrêtez de fumer.

Après 15-30 minutes

Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque reviendront à la normale et vos poumons commenceront à mieux fonctionner.

En plus de la nicotine et du goudron, le fumeur inhale une grande «dose» de monoxyde de carbone qui est produite lorsque la cigarette est brûlée.

Le monoxyde de carbone est du monoxyde de carbone, incolore, très toxique, inodore et insipide. Provoque une intoxication qui peut être mortelle. Signes d'empoisonnement - étourdissements, maux de tête, nausées, etc.

Avez-vous remarqué de tels symptômes après avoir fumé activement?

Mais après une demi-heure, le niveau de monoxyde de carbone baisse légèrement.

2 heures passées

En raison de la meilleure circulation périphérique, le bout des doigts cesse de geler.

Les reins ont commencé à éliminer activement la nicotine du sang. En conséquence, ce qui conduit à un besoin physiologique de fumer et ses signes commencent à apparaître:

• un fort désir de fumer;
• mauvaise humeur, peur et nervosité;
• Sautes d'humeur: de la somnolence à la surexcitation;
• Augmentation de l'appétit.

Après 8 heures

Le taux d'oxygène dans le sang a augmenté, mais la quantité de monoxyde de carbone, au contraire, a diminué de moitié!

Il y a encore moins de nicotine dans le sang, ce qui augmente le besoin de fumer.

Je n'ai pas fumé depuis 12 heures

L'oxygène est revenu au monoxyde de carbone normal dans le sang - non.

En conséquence, quelqu'un peut remarquer que la respiration devient plus facile.

Jour, 24 heures

La nicotine a déjà été complètement éliminée du sang.

À ce stade, comment aimeriez-vous fumer! Que font beaucoup!

Tout dépend de votre motivation. Lorsque vous avez un sentiment de joie et de confiance -C'est finalement arrivéj'ai jeté!Alors tout va bien! Tu peux le faire!

Et bien sûr, il y a une envie de fumer! Mais il est facile de résister car aujourd'hui la motivation est la plus forte!

Et il est également inhabituel de sortir et de sortir. . . ne pas allumer une cigarette!

Calendrier d'abandon du tabac par jour

Cela n'a pas de sens de planifier chaque jour à l'heure le sevrage tabagique.

Aussi, je vais vous dire ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer - pendant la journée.

Jour deux - Je ne fume pas encore!

Qu'arrive-t-il au corps? Lorsque vous arrêtez de fumer, le corps commence à s'adapter au manque de nicotine, tandis que la dépendance à celle-ci se fait plus sentir.

Le corps commence progressivement à récupérer, ce qui se manifeste par une augmentation de la toux.

Je veux fumer plus fort, parfois des pensées viennent - "Ou peut-être que ça l'est!""

Parfois, les mains atteignent leurs poches pour les cigarettes.

Que se passe-t-il le troisième jour? Je tolère!

Le pic de la carence en nicotine. Le corps est totalement exempt de nicotine et «demande» avec diligence une dose.

À un tel moment, l'odeur de la fumée de tabac peut facilement conduire à une rechute. Alors méfiez-vous des personnes qui fument.

Le corps est entièrement restauré:

• Système respiratoire. Revenez à la normale - bronches, épithélium des voies respiratoires.
• Cycle. La régulation du tonus vasculaire est normalisée.
• Système nerveux central. Le cerveau fonctionne mieux grâce à une meilleure circulation sanguine.

Mais avec la "psyché", tout est beaucoup plus compliqué. L'envie de fumer est très forte, vous cherchez une excuse pour vous évader. Les pensées tournent dans ma tête -"Pourquoi est-ce que je fais ça? Après tout, tout va bien et en bonne santé . . . "

La peur apparaît - après tout, c'est pour toujours!

Important! A ce moment, assurez-vous de basculer, et vous endurerez que «l'attaque» du désir de fumer ne durera pas plus de 5 minutes.

Avec tout cela, il y a une sensation de vide à l'intérieur et rien ne peut être rempli: ni avec de la nourriture ni avec des boissons. Je veux quelque chose tout le temps et tout ne va pas. . .

Pendant ces moments difficiles, le chewing-gum (même la nicotine), les sucettes, les graines et tout le reste aident simplement à distraire.

Et n'oubliez pas que dans les premiers jours après avoir arrêté de fumer (dans la plupart des cas), l'excès de poids augmentera. Cela n'a pas d'importance, cela peut être évité.

Avis! Maintenant, deux dépendances «crient» - la nicotine et la psychologie.

Qu'est-ce qui va changer le quatrième jour? Lâcher!

Quatre jours après avoir arrêté de fumer, les changements dans le corps sont presque invisibles, mais il y a toujours:

• Il est plus facile de respirer
• Les maux de tête peuvent disparaître
• Les pieds ont cessé de geler

L'entrée est donc "arrêter de fumer jour un, deuxième, troisième"Peut être barré. Vous les avez" croisés "avec succès et enduré le pire.

Parfois, l'envie de fumer semble s'être un peu calmée.

À partir de ce jour, nous devons tous contourner au maximum nos déclencheurs. Maintenant, ils sont à pleine capacité et toute indulgence de notre part entraînera une panne.

Ce jour-là ou un peu plus tard également, la toux s'aggravera.

C'est normal - la résine demande, le corps est occupé à nettoyer. Tous ceux que j'ai regardés toussent après avoir arrêté de fumer. Au contraire, il a augmenté parce que presque tous les fumeurs (avec expérience) en souffrent.

Si la toux est sèche, sans expectorations, vous pouvez essayer des exercices de respiration.

C'est très simple: après vous être levé le matin, expirez le plus d'air possible de vos poumons. Faites ceci plusieurs fois. Cela conduit à une forte toux qui efface les poumons.À propos - une telle gymnastique doit être pratiquée par des fumeurs, donc - le mucus ne stagne pas dans les poumons!

Mais si cela empire, la température peut même augmenter (c'est le cas avec moi) - assurez-vous de consulter votre médecin.

J'ai arrêté de fumer le cinquième jour!

Tous les problèmes sont tombés avec une vigueur renouvelée.

Par chance, les problèmes au travail. . .
Ce jour-là, c'est encore plus difficile que le troisième, l'irritabilité et la nervosité sont à leur apogée, la pensée de la cigarette clignote constamment.

Important! En ce moment, il est très important que vous ne fumiez pas car vous êtes en train de concevoir votre propre méthode pour faire face à une rechute et il y en aura encore combien. . .

Switch, s'absenter du travail, acheter un "seau" de glace, aller à toutes les sessions d'un film intéressant juste pour changer.

Un mucus épais et sombre (un concentré de crasse fumée vivace) a commencé à tousser un peu.

Certains apparaissentbrûlures d'estomacetc. symptômes.

Je ne fume pas le sixième jour - je suis fatigué!

Presque tout est comme le cinquième jour. Mais curieusement, si nous n'y pensons pas, nous trouvons que c'est très facile et nous oublions la cigarette.

L'irritabilité est tout aussi forte, l'envie de fumer est tout aussi désirable, quelque chose à manger.

Les recommandations sont les mêmes - "on change et on tolère, on se laisse distraire et on oublie. . . "

L'essentiel est de comprendre - la dépendance à la nicotine a disparu depuis longtemps, il ne reste que l'habitude psychologique de fumer. Une vague a allumé une cigarette - ils ont rapidement changé la situation, l'interlocuteur, a quitté la pièce, etc.

La toux persiste, l'état de santé peut se détériorer et il peut y avoir un léger inconfort.

Septième jour - je n'ai pas fumé depuis une semaine!

Eh bien, il est temps d'obtenir nos listes de motivation: raisons et avantages de cesser de fumer. Il devrait vous remonter le moral et vous soutenir dans les moments difficiles.

La dépendance à la nicotine disparaît dès la première semaine, alors seule la dépendance psychologique vis-à-vis du processus de tabagisme subsiste.

Après tout, la cigarette est toujours présente dans notre vie: joie ou chagrin, bonheur ou chagrin, après le travail et avant le travail, etc. C'est notre ancrage psychologique le plus fort.

Qu'est-ce qui change si vous arrêtez de fumer pendant une semaine?

• Le besoin physiologique de fumer disparaîtra!
• Pour certains, l'envie de fumer diminuera; pour la majorité, au contraire, elle augmentera!
• De nombreuses nouvelles cellules se forment sans la participation de la nicotine!

Célébrez cette journée (seulement sans alcool!) parce que vous n'avez pas fumé depuis 7 jours!

Au fait, à propos de l'alcool - il est contre-indiqué pour vous au moins un mois! Mieux encore, renoncez à l'alcool pour toujours!

J'ai vu des gens qui ont abandonné la cigarette pendant une semaine, éclairés par les mots «Allez! » Avec un «alcool».

Ce jour-là, ça a empiré, il y avait un rhume, ma température a légèrement augmenté. En fin de compte, tout est dans les résines qui se sont accumulées en 22 ans dans mes poumons!

Mais le médecin m'a fait une injection - pour que les expectorations (mucus) du fumeur disparaissent plus rapidement. Après cela, j'ai commencé à m'éclaircir la gorge davantage et cette «saleté» a rapidement commencé à quitter mon corps, ma santé était en voie de guérison.

L'irritabilité et l'appétit excessif sont toujours présents.

Je vous félicite aussi! Ils ont duré une semaine entière, beaucoup n'atteignent pas ce cap!
Soit dit en passant, sur le calendrier de renoncement au tabac, avez-vous marqué sept croix au cours de la journée?

Jour huit - tout continue!

Nous avons duré une semaine - c'est super!

Qu'est-ce qui a changé, qu'avons-nous réalisé?

• Vous avez en quelque sorte appris à gérer les poussées d'envie de fumer.
• D'une part, l'envie de fumer a augmenté, d'autre part est venue la réalisation -"Ce n'est pas si difficile d'arrêter de fumer! "
• Parfois, le désir de fumer est remplacé par autre chose, une nouvelle sensation. Ceci est différent de l'attachement. . .

C'est le désir! La tristesse derrière le tabagisme parce que le corps comprend que vos intentions sont fortes et que vous ne pouvez JAMAIS fumer!

Donc, il essaie d'impliquer tous les leviers de contrôle sur votre conscience. C'est là qu'il faut faire preuve d'un peu de volonté et montrer qui est le patron!

Le neuvième jour est le même!

Qu'arrive-t-il au corps si vous arrêtez de fumer ce jour-là:

• La nicotine n'ayant aucun effet négatif, les muqueuses du tractus gastro-intestinal sont normalisées.
• Le système respiratoire continue de se nettoyer activement, c'est-à-dire que la toux continue, c'est normal.
• En nettoyant les papilles et en augmentant le charme, l'appétit a encore augmenté.

Je ne fume pas pendant dix jours - hourra!

Pas peu de temps ne s'est écoulé, vous le croyiez déjà - si vous arrêtez de fumer, le corps se rétablira, car les conséquences se font déjà sentir!

• Endurance ajoutée
• L'essoufflement rapide a disparu
• Doigts et orteils - sensiblement plus chauds
• Les rhumes disparaissent plus vite

Onzième jour - nous continuons!

• L'envie de fumer ne disparaît pas! Alors que peux-tu faire
• Mon café et ma cigarette me manquent tellement. . .
• Enfer, il est si difficile de ne pas fumer - conduire!
• Vais-je fumer, que va-t-il m'arriver, des cigarettes?

Je vous en supplie - vous ne devriez pas regarder! Allumez une cigarette - et 10 jours dans les égouts!

Maintenant, il est important que vous appreniez à vivre sans cigarette, à vous libérer des habitudes d'esclavage et à profiter de la vie comme vous l'avez fait dans l'enfance.

Jour douze - tout n'est pas si effrayant!

Aujourd'hui, vous pouvez recevoir un compliment inattendu car votre peau est devenue plus claire, plus élastique et plus élastique. Cela a été rendu possible par une meilleure circulation sanguine dans les petits vaisseaux.

L'immunité est plus résistante à diverses maladies.

L'humeur émotionnelle est la même - la joie d'arrêter de fumer, puis la tristesse de ne plus jamais fumer!

J'ai arrêté de fumer - treize jours!

Il n'y a pas de changements évidents dans le corps, tous les organes continuent à se rétablir.

L'envie de fumer peut s'atténuer un peu et parfois elle est très forte au contraire!

Quatorzième jour. Deuxième semaine - arrêtez toujours de fumer!

Je vais continuer en décrivant ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer - chaque jour, je n'irai pas plus loin. Peu de choses changeront.

Vous devez encore combattre la voix intérieure: "Fumée! Vous avez tout - allumez, allumez!""
Il y aura un peu de fierté en toi - "J'ai persévéré! "et surprise- «Mais ce n'était pas aussi difficile que tout le monde le disait!""

En ce moment - l'essentiel - ne conduisez pas à votre confiance en vous - "Je peux fumer, je ne peux pas fumer".

C'est un cas dans la vie de mon ami. Cela a duré environ deux semaines, sans fumer. Puis il a fumé une cigarette à la fête. Le lendemain, je n'ai plus fumé. . .
Alors il "fumait" une cigarette ou deux de temps en temps. . .
Au bout d'un moment (deux mois ou un peu plus), il fumait un paquet ou deux de cigarettes par jour comme d'habitude!

Vous avez déjà beaucoup travaillé sur vous-même, beaucoup accompli, mais rappelez-vous - «l'ennemi» ne dort pas!

La santé se rétablira rapidement. La toux expectorante persiste.
Continuez à tout marquer sur le calendrier de renoncement au tabac chaque jour car tout ne fait que commencer!

Trentième jour. Hourra! Arrêtez de fumer il y a un mois!

Eh bien, nous pouvons dire à tout le monde en toute sécurité: "J'ARRÊTE DE FUMER!""

Oui, vous avez déjà renoncé à cette mauvaise habitude. L'essentiel est de ne pas les redémarrer.
Après tout, «l'ancre psychologique» vous tient toujours fermement.

Nos tâches pour ce mois:

1. Lorsqu'unTu as un appétit aussi fort que le mienAugmentez ensuite la quantité de légumes et de fruits dans le vôtrerégime. . . Autrement dit, nous mangerons beaucoup, mais c'est plus bénéfique que nocif.
2. CetteLe moment est parfait pour identifier les «ennemis».dans votre région. Si quelqu'un vous soutient constamment - "allumez-vous, fumez", alors débarrassez-vous d'un tel ami.
3. Vous n'êtes pas obligé de faire des expériences sur vous-même comme - "Et si je fume?".N'essayez pas, vous allez certainement commencer à fumer!
4. Vous êtes déjà non-fumeur!Vous devez continuer à vous le répéter, vous réjouir et vous féliciter pour chaque jour que vous avez vécu sans tabac.

Une grande quantité de fibres provenant de ces aliments aidera à restaurer le corps et (surtout) ne vous permettra pas de prendre beaucoup de poids.

De cette façon, votre motivation est toujours à jour et vous pouvez contrôler plus facilement les pannes.
Au fait, à propos des mésaventures.

Une fois, j'ai eu une grosse dispute avec ma femme (pas sans elle) les gars - il y avait une telle envie de fumer. . .
Et je n'ai pas fumé depuis un mois! Si j'avais des cigarettes sous la main, j'aurais peut-être allumé une cigarette. . .
C'est réparable, bien sûr, je pourrais aller au magasin pour elle. . .
Mais j'ai commencé à penser: «Quand je fume, ça devient plus facile. . . et alors?

Et alors -Le ressentiment contre toique je ne pouvais pas retenir!

Déception en toi- qu'il n'y avait pas assez de volonté!

Tout le monde saura que j'ai abandonné, et les amis "fumeurs" diront -"Nous vous l'avons dit! "

Non! Je ne veux pas, je resterai! "

Et vous savez? Ça m'a aidé!

Lors des mésaventures suivantes, je me suis souvenu de ce moment et cela m'a donné la force de tenir bon, de tenir bon et de tenir bon à nouveau!

Peut-être que cela vous aidera aussi?

La toux avec mucosités disparaît presque, à un moment donné, la "boule" caractéristique dans la gorge disparaît imperceptiblement.

Arrêter de fumer. Suivi par mois

Je ne fume pas pendant 2 mois ou 90 jours!

Eh bien, tout est beaucoup plus facile:

• Il n'y a presque pas d'irritabilité
• La sensation de "vide" dans le corps disparaît
• Nous avons déjà appris un peu comment gérer l'appétit

Il n'y a presque pas de "réflexe" pour allumer une cigarette pour quelque raison que ce soit, on peut déjà être librement parmi les fumeurs. Mais parfois une pensée perfide s'insinue - "Pourquoi je ne fume pasAllumez une cigarette! "

Tout le monde demande et est surpris - "Comment as-tu arrêté". Et tu ne sais pas quoi dire, il semble que tu n'as rien fait de compliqué, maintenant c'est clair -Arrêter de fumer n'est pas difficile!

En effetCesser de fumer est facile!Si vous vous préparez minutieusement et recevez suffisamment d'informations, tout sera facile.

Vous devez apprendre, comprendre, croire - au mal et au tabagisme inutile!

Après tout:

• Tu ne vas pastrimerLes habitudes!
• Vous n'allez pas être un duff pour personne«Vparili»pour son propre argent - le destructeur de la santé!
• Je ne peux pas souhaiter tôtMort à vos enfantsce que font les fumeurs!
• Je ne veux pas en hivermanquer d'un appartement chaleureuxpour une pause fumée!
• Ça deviendra stupide pour toiDépensez de l'argent en informatique!

Six mois - cent quatre-vingtième marque sur le calendrier!

Toutes nos félicitations! Vous êtes non-fumeur depuis six mois!

Je ne ferai aucune recommandation particulière, je vous rappellerai simplement - "Ne jouez pas: vais-je fumer ou est-ce que je ne fume pas?""
Vous perdrez certainement!
Vous ne devriez même pas essayer de faire un "mouvement", cela ne vous aidera pas.

C'est amusant, mais le souhait est toujours là. Oui, c'est minime, mais quand même. J'étais très surpris!

12 mois! Tellement?

Un an s'est écoulé.

Parfois, dans des moments particulièrement difficiles, une cigarette semble aider à résoudre le problème. . .
Ici! Quelle est la force du sous-texte psychologique?(Rituel de fumer)Traiter!

Pour confirmer ces rêves. En abordant ce problème, j'ai appris que presque tous les fumeurs qui arrêtent de fumer ont les rêves suivants:
N'importe quel problème, je vais allumer une cigarette, tout est comme d'habitude. . . mais . . . ici . . . ici . . .
Une sensation inconfortable à l'intérieur, quelque chose ne va pas. . .
Et l'horreur. . . Je ne fume pas depuis un an! ! !
Tout est perdu, tous mes tourments sont vains. . . combien pathétique et amer. . .

Et puis je me réveille trempée de sueur, dans une minute ça viendra - c'est juste un rêve! Hein. . .

Avez-vous de tels rêves

Qu'arrive-t-il au corps si vous arrêtez de fumer pendant un an?

Les médecins disent que nous avons déjà réduit ces risques:

• Cancer des lèvres - 99%
• Cancer du foie et du poumon - 85%
• Oesophage et estomac - 65%
• Crise cardiaque - 49%
• Accident vasculaire cérébral - 31%

Je n'ai pas fumé depuis trois ans!

Oui! D'une manière ou d'une autre, j'ai calculé combien je ne fume pas. Ça fait trois ans mais c'était comme si je l'avais lancé hier. . .
Les rêves de fumer ne sont plus rêvés. Je ne veux jamais fumer, bien que non - je mens.

Parfois, lorsque je suis dans un groupe de fumeurs, une petite pensée folle me traverse: «Puis-je fumer? Heureusement, cela arrive très rarement (il y a des pensées et des fumeurs) et cela ne me dérange pas.

Si vous avez atteint cette limite, félicitations! Vous arrêtez de fumer pour de bon!
Maintenant, tout dépend de vous, du style de vie qui vous intéresse et de votre intérêt pour le maintien de votre santé. . .

Huh, les souvenirs ont inondé. . .
Le calendrier s'est transformé en journal d'un sevrage tabagique. J'attends vos révélations dans les commentaires.

Je n'ai pas fumé depuis six ans! Ce que je te souhaite aussi!

Le calendrier de sevrage tabagique a été publié en 2016.

Pour 2019, je n'ai pas fumé depuis six ans et il n'y a absolument aucune envie!

Beaucoup ont commencé à fumer après un an, voire après trois ans. Je pense que c'est - dans une plus grande mesure par stupidité de voir quelque chose et quelque part ils n'ont pas fini de lire, ils ont mal compris.

Comment une personne peut-elle nuire à sa santé de son plein gré?